หากคุณกำลังมองหาความท้าทายที่มากกว่าการวิ่งมาราธอนทั่วไป Spartan Race คือคำตอบ นี่ไม่ใช่แค่การวิ่งแต่คือการทดสอบขีดจำกัดของร่างกายและจิตใจผ่านด่านอุปสรรคสุดโหด วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับกีฬายอดมนุษย์ Spartan Race ว่ามันคืออะไร ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง การแข่งมีกี่แบบ บทความนี้ตอบทุกอย่างที่คุณสงสัย
Spartan Race คือการแข่งขันวิ่งวิบากระดับโลกที่ผสมผสานการวิ่งเทรลเข้ากับด่านอุปสรรค มีต้นกำเนิดจากสหรัฐอเมริกาผู้เข้าแข่งขันต้องวิ่งสลับกับการฝ่าด่านอุปสรรคต่างๆ เช่น การปีนกำแพง, การแบกของหนัก, การคลานลวดหนาม และด่านทดสอบความแม่นยำอย่างการพุ่งแหลน คุณจะใช้ร่างกายอย่างเดียวไม่ได้แรงใจของคุณก็สำคัญไม่แพ้กันเพราะเป็นกีฬาแข่งขันที่เรียกได้ว่าดิบเถื่อนที่สุดในตอนนี้
บทลงโทษ หากผ่านด่านไม่ได้จะมีบทลงโทษด้วยการทำ Burpees ตามจำนวนที่กำหนดโดยส่วนใหญ่จะโดนทำโทษ 30 ครั้งซึ่งไม่คุ้มแน่ๆมันจะเป็นตัวตัดกำลังในการแข่งขัน
ในการแข่งขันจะแบ่งระดับความท้าทายออกเป็นหลายรูปแบบ เพื่อรองรับนักแข่งทุกระดับ ตั้งแต่เด็กเล็กจนถึงนักกีฬา โดยจะมี 4 สายการแข่งมาตรฐานหลักและอีก 3 สายการแข่งพิเศษ
เป็นด่านเริ่มต้นที่ใครๆ ก็ลงได้ เน้นความไวและการฝ่าด่านพื้นฐาน เช่น คลานลวดหนาม ปีนกำแพง และกระโดดข้ามกองไฟ เหมาะสำหรับคนที่อยากลองสนามครั้งแรก หรือสายสปีดที่อยากทำเวลาให้ดีที่สุด
บทลงโทษ : หากคุณไม่ผ่านด่านอุปสรรคคุณต้อง Burpees 30 ครั้ง ถึงจะไปต่อได้ บางด่านจะเปลี่ยนจากการทำ Burpees เป็นการวิ่งแบกของหนัก เช่น แบกถุงทราย ยกหิน ในระยะทางที่กำหนด
ระยะทางที่เพิ่มขึ้น 2 เท่าจาก Sprint ทำให้คุณต้องวางแผนการใช้พลังงานให้ดี ด่านจะมีความเฉพาะตัวและดุเดือดขึ้น เป็นระยะที่ท้าทายทั้งพละกำลังและหัวใจอย่างมาก
บทลงโทษ : หากคุณไม่ผ่านด่านอุปสรรคคุณต้อง Burpees 30 ครั้ง ถึงจะไปต่อได้ บางด่านจะเปลี่ยนจากการทำ Burpees เป็นการวิ่งแบกของหนัก เช่น แบกถุงทราย ยกหิน ในระยะทางที่กำหนด
นี่คือระยะครึ่งมาราธอนที่ไม่ได้วิ่งบนถนนเรียบๆ แต่ส่วนใหญ่เป็นทางชันและเนินเขา ด่านอุปสรรคจะถาโถมเข้ามาในช่วงที่ร่างกายล้าที่สุด
บทลงโทษ : หากคุณไม่ผ่านด่านอุปสรรคคุณต้อง Burpees 30 ครั้ง ถึงจะไปต่อได้ บางด่านจะเปลี่ยนจากการทำ Burpees เป็นการวิ่งแบกของหนัก เช่น แบกถุงทราย ยกหิน ในระยะทางที่กำหนด
เป็นการวิ่งระยะไกลที่สุดและโหดที่สุด คุณต้องวิ่งวนสนาม Beast 2 รอบ หรือผ่านด่านวิบากซ้ำๆ กว่า 60 ด่าน ต้องใช้ทั้งความอึด การกินอาหารที่ถูกต้อง และสภาพจิตใจที่นิ่งพอจะแข่งขันต่อจนจบใครเข้าเส้นชัยได้รับเหรียญสีม่วง คือที่สุดของนักกีฬาสปาร์ตัน มักบังคับให้พกไฟฉายคาดหัวและนกหวีดเพราะการแข่งยาวนานตั้งแต่เช้ามืดจนถึงค่ำ
บทลงโทษ : หากคุณไม่ผ่านด่านอุปสรรคคุณต้อง Burpees 30 ครั้ง ถึงจะไปต่อได้แต่ๆ ในสาย Ultra จะมีจุด Cut-off Time (เวลาตัดตัว) หากคุณวิ่งมาถึงจุดเช็กพอยท์ช้ากว่าเวลาที่กำหนดเพียงนาทีเดียว คุณจะถูกคัดออกจากการแข่งขันทันที ไม่มีการอนุโลม เพราะความปลอดภัยเป็นเรื่องสำคัญที่สุดในระยะ 50 กม.
สนามนี้ออกแบบมาเพื่อเด็กอายุ 4-14 ปีโดยเฉพาะ เป็นการวิ่งผ่านด่านที่เน้นความปลอดภัยแต่ยังคงความมันส์สไตล์สปาร์ตัน ช่วยให้เด็กๆ ได้เรียนรู้การทำงานเป็นทีม สร้างความคล่องตัว และเสริมสร้างความมั่นใจจากการก้าวข้ามอุปสรรค เป็นกิจกรรมที่สร้างรอยยิ้มและความภูมิใจให้กับทั้งเด็กและครอบครัว
บทลงโทษ : มีบทลงโทษเบาๆหรือให้เด็กๆเข้าด่านนั้นซ้ำจนกว่าจะผ่าน แต่จะมีพี่ๆ Staff คอยช่วยและให้กำลังใจ
สายนี้เปิดรับกว้างมากสำหรับคนที่รักการวิ่งในภูมิประเทศจริง โดยแบ่งกลุ่มผู้สมัครคล้ายกับงานวิ่งเทรลสากล
บทลงโทษ : การปรับเวลาหากนักวิ่งวิ่งออกนอกเส้นทางที่กำหนดหรือทิ้งขยะในสนาม จะโดนปรับเวลาเพิ่มหรือถ้าเจตนาโกงเส้นทางจะถูกปรับตกรอบทันที
สายนี้ “ไม่ใช่การแข่งความเร็ว” แต่เป็นกิจกรรมที่เน้นการทำงานเป็นทีมแบบสุดขีด คุณจะต้องปฏิบัติภารกิจที่ได้รับมอบหมายภายใต้สภาวะกดดัน การแก้ปัญหาเฉพาะหน้า และการใช้พละกำลังที่ต้องอาศัยความสามัคคี ใครที่อยากลองวัดใจและฝึกทักษะความเป็นผู้นำสายนี้เหมาะกับคุณอย่างแน่นอนครับ
บทลงโทษ : ไม่มีกฎตายตัวส่วนใหญ่ หากคนใดคนหนึ่งในทีมทำผิดแผน มาสาย หรือทำอุปกรณ์หาย “ทุกคนในทีม” ต้องรับผิดชอบร่วมกันและแน่นอนขึ้นอยู่กับอารมณ์และคำสั่งของครูฝึก เช่น วิดพื้นค้างไว้กลางโคลน, ทำ Burpees พร้อมกัน 100 ครั้งหรือครูฝึกอาจสั่งให้คุณทำภารกิจซ้ำๆ จนกว่าทีมจะแสดงความสามัคคีออกมาให้เห็น
ความเข้มงวดของกฎกติกาจะต่างกันไปตามกลุ่มที่คุณเลือกโดยจะแบ่งเป็น 3 ประเภท
ที่อยากหาประสบการณ์ ช่วยเหลือกันได้เต็มที่ในด่านอุปสรรค พลาดด่านต้องทำ Burpees
สำหรับผู้ที่ต้องการวัดฝีมือกับคนในรุ่นอายุเดียวกัน กฎกติกาเข้มงวดขึ้น ห้ามช่วยเหลือกัน และต้องทำ Burpees ตามจำนวนที่กำหนดส่วนใหญ่อยู่ที่ 30 ครั้ง หากพลาดด่าน
ล่าเงินรางวัลและคะแนนสะสมโลก กติกาเข้มงวดที่สุด
การเตรียมตัวแข่ง Spartan Race ต้องเตรียมพร้อมทั้งร่างกายจิตใจที่ฝึกซ้อมมาอย่างดีและอาหาร โดยเฉพาะถ้าคุณเล็งระยะที่ไกลกว่า Sprint การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้คุณสนุกกับสนามได้มากขึ้นครับ เราจะแนะนำคุณในเรื่องของตารางฝึกซ้อมและอาหารการกินที่เหมาะกับการฝึกซ้อมเพื่อลงแข่ง Spartan Race โดยที่เราจะให้ความสำคัญกับการฝึกที่ใช้ร่างกายทุกส่วน สิ่งที่จะพัฒนาขึ้นแน่ๆคือความอึดและความแข็งแรง
เน้นการฝึก Hybrid Training ที่รวม Endurance และ Functional Strength เข้าด้วยกัน โดยเราจะซ้อมกัน 5 วันและพัก 2 วัน ต่อสัปดาห์
| วัน | รูปแบบการฝึก | รายละเอียด |
| จันทร์ | Functional Strength | ฝึกท่า Push-ups, Squats, Lunges, Burpees |
| อังคาร | Tempo Run | วิ่งเร็วสลับช้า 1-2 กม. วิ่งเร็ว 10 นาที วิ่งช้า 10 นาที |
| พุธ | Grip Strength | โหนบาร์, Farmer’s Walk (ถือของหนักเดิน) |
| พฤหัส | Rest / Active Recovery | พักผ่อนหรือทำ Ice bath ฟื้นฟูร่างกาย |
| ศุกร์ | Simulation Day | วิ่ง 1 กม. สลับกับทำ Burpees 15 ครั้ง (ทำซ้ำ 3-5 รอบ) |
| เสาร์ | Long Run | วิ่งเทรล/วิ่งถนน 5-10 กม. |
| อาทิตย์ | Rest | พักผ่อนเต็มที่ |
คำแนะนำ : ไม่ว่าจะวันซ้อมวันแข่งคุณควรวอร์มอัพร่างกายก่อนทุกครั้ง 15-20 นาที เพื่อลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฉีกขาดและการบาดเจ็บ
วันซ้อม : ผมแนะนำให้โหลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อสะสมพลังงานสำรองหรือที่เรียกง่ายๆว่ากินแป้งให้เยอะขึ้นไม่ว่าจะเป็น ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว กล้วยและถั่วคุณสามารถเลือกทานได้หมดในช่วงก่อนซ้อม เพราะจะทำให้ร่างกายมีแรงและไม่หน้ามืด คุณไม่ต้องกลัวน้ำตาลกินมันเข้าไปได้เลยครับ กินก่อนซ้อมเพื่อให้มีแรงและหลังซ้อมเพื่อหยุดกระบวนการสลายของกล้ามเนื้อ
วันแข่ง : โหลดคาร์บที่ย่อยง่ายก่อนแข่ง 2 ชม. เช่น กล้วยหอมและไอเทมลับของผมเจลลี่แบร์ น้ำตาลและแป้งจะช่วยให้คุณมีแรง ผมแนะนำให้คุณพกเจลพลังงานหรือเกลือแร่แบบซองพกติดตัวไปด้วย กันน้ำตาลตกหรือหมดแรงจัดๆกลางทาง หรือถ้าเร่งด่วนจริงๆไอเทมลับของผมช่วยคุณได้ “เจลลี่แบร์”
โภชนาการที่สำคัญ : ไม่ว่าจะวันแข่งวันซ้อมนอกจากแป้งที่สำคัญแล้ว ผมอยากให้คุณทานโปรตีนให้ถึงอย่างน้อย 1.5 กรัมของน้ำหนักตัว เช่น คุณหนัก 70 กก. ควรกินโปรตีนให้ได้ 105 กรัม วิธีคำนวณโปรตีนคือนำ 1.5 มาคูณกับน้ำหนักตัวของคุณ เพราะการทานโปรตีนให้ได้สัดส่วนที่เหาะสมจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
การเลือกอุปกรณ์ที่มีคุณภาพไม่ได้ช่วยแค่เรื่องความเท่แต่ช่วย “ลดการบาดเจ็บ” และ “เพิ่มโอกาสเข้าเส้นชัย” ได้จริงครับในการแข่งขันกีฬานี้
เมื่อคุณเข้าเส้นชัยในแต่ละระยะ คุณจะได้รับเหรียญที่มีสีและสัญลักษณ์ประจำสายนั้นๆ
รางวัลสูงสุด : นี่คือไฮไลท์ที่ทำให้คนเสพติดสปาร์ตันนอกจากเหรียญกลมๆ แล้ว คุณจะได้รับ “เหรียญเสี้ยว” ซึ่งเป็น 1 ใน 3 ส่วนของวงกลมติดมาด้วยโยจะมี ชิ้นส่วนสีแดงจาก Sprint, ชิ้นส่วนสีน้ำเงินจาก Super และชิ้นส่วนสีเขียวจาก Beast เมื่อนำทั้ง 3 ชิ้นมาประกบกันด้วยแม่เหล็กด้านหลัง มันจะกลายเป็นเหรียญ “Trifecta” วงกลมที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณได้พิชิตครบทุกระยะมาตรฐานภายใน 1 ปีปฏิทินครับ
ปักหมุดรอได้เลยกับ 3 สนามใหญ่ที่การันตีความมันส์ระดับโลก
Official Website : th.spartan.com
Facebook : Spartan Race Thailand
บทความน่าสนใจ
CONTACT US
ติดต่อเรา
