Hammer Curl เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

Hammer Curl ท่าออกกำลังกายและพัฒนากล้ามเนื้อที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งเชื่อได้เลยว่า คนที่ชอบการพัฒนากล้ามเนื้อแขนต้องเคยผ่านการฝึกท่านี้มาอย่างแน่นอน เพราะท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมมากมายให้วุ่นวาย ซึ่งใช้ดัมเบลเพียงแค่คู่เดียวก็สามารถฝึกท่านี้ได้แล้ว อีกทั้งยังง่ายและประหยัดเวลามากอีกด้วย แต่กลับกัน Hammer Curl ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพสูงอย่างมากต่อการพัฒนากล้ามเนื้อแขน 

โดยในบทความนี้ เราจะพาทุกคนที่กำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่เห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน มาทำความรู้จักกับท่าออกกำลังกายอย่าง Hammer Curl ว่าคืออะไรและมีประโยชน์อะไรบ้าง นอกจากนี้เทคนิคและวิธีการเล่น Hammer Curl ที่ถูกต้องก็เป็นอีกส่วนที่มีความสำคัญอย่างมากเช่นเดียวกัน

Hammer Curl คืออะไร?

Hammer Curl เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขน (Biceps Muscle) โดยเฉพาะ ซึ่งมีที่มาจากลักษณะท่าทางในการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกับการถือค้อน (Hammer) จึงทำให้ได้ชื่อว่า Hammer Curl โดยท่านี้เป็นหนึ่งในท่าฝึกที่นิยมใช้ในการพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อต้นแขนและส่วนของกล้ามเนื้อแขนด้านล่าง (Forearms) 

ประโยชน์ของท่า Hammer Curl

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้เท่านั้น ยังทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วย ซึ่งนอกจากเหตุผลเหล่านี้ Hammer Curl ยังมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีกมาก อาทิเช่น 

• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Biceps , Forearms และ Wrist ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือเป็นหลักให้ทำได้ดีมากขึ้น
• ลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นจากอุบัติเหตุ หรือการยกของหนัก เป็นต้น 
• พัฒนากล้ามเนื้อให้มีรูปร่างที่ชัดเจนและสวยงาม 

เทคนิคการเล่นท่า Hammer Curl ที่ถูกต้อง

• เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรงฉากกับพื้นราบ เท้าทั้งสองอยู่ในระยะเดียวกันกับหัวไหล่ ซึ่งเป็นระยะที่พอดีและเหมาะสมมากที่สุด
• ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง (อาจจะเล่นทีละข้างก็ได้) โดยต้องให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว แต่ไม่ควรวางฝ่ามือทั้งสองข้างติดลำตัว
• จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้น โดยการงอข้อศอกและขยับเพียงแค่ต้นแขนเท่านั้น ในขั้นตอนนี้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อท่อนแขนไว้ด้วยและพยายามให้ต้นแขนอยู่ชิดลำตัวตลอดเวลา
• ยกดัมเบลขึ้นช้า ๆ และมั่นคงจนศอกตั้งฉากกับลำตัว 90 องศา หรือขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ 5 วินาที (หรือตามเวลาที่ต้องการ)
• ต่อมา ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงตามแนวที่ยกขึ้น นับเป็นหนึ่งครั้งและทำต่อเนื่องตามจำนวนที่ต้องการและเหมาะสมที่สุด

นอกจากนี้ การเล่นท่า Hammer Curl ต้องกำหนดลมหายใจควบคู่ไปด้วย เพื่อสร้างจังหวะและป้องกันอาการหน้ามืด โดยทุกครั้งที่ยกขึ้นจะหายใจเข้า และผ่อนลงจะหายใจออก ซึ่งควรทำให้เป็นจังหวะและสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย

รูปแบบการเล่นท่า Hammer Curl แบบต่าง ๆ 

สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มความท้าทายและความเข้นข้นของการเล่นท่า Hammer Curl ให้มากยิ่งขึ้น ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ตอบโจทย์ความต้องการของท่านอย่างแน่นอน ซึ่งประกอบด้วย

Alternative Hammer Curl

การเล่นท่า Alternative Hammer Curl ไม่ต่างจากการเล่นท่า Hammer Curl ปกติมากนัก ซึ่งจากปกติจะยกแขนทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน แต่ในท่านี้จะยกแขนขึ้นทีละข้างสลับกัน โดยท่านี้จะเพิ่มความเข้ามข้นมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้สามารถโฟกัสได้มากขึ้นอีกด้วย

Cross Body Hammer Curl

จากเดิมท่า Hammer Curl จะยกแขนขึ้นไปด้านหน้าในแนวฉากกับลำตัว แต่ท่า Cross Body Hammer Curl นี้จะแตกต่างออกไป โดยการยกแขนขึ้นทีละแขนไปยังหัวไหล่ด้านตรงข้าม ซึ่งท่านี้จะโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าแขนเป็นหลัก จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการกล้ามเนื้อหน้าแขนที่สวยงาม

Seated Hammer Curl

ตามชื่อคือเป็นท่า Hammer Curl ที่จำเป็นต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือม้านั่งออกกำลังกาย ซึ่งท่านี้จะแตกต่างจากท่ายืนปกติตรงที่สามารถป้องกันการเคลื่อนไหวผิดและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าแขนได้อย่างดี

แนะนำอุปกรณ์ Hammer Curl เพื่อประสิทธิภาพที่เพิ่มมากขึ้น

การออกกำลังกายในท่า Hammer Curl เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ควรใช้ดัมเบล (Dumbbell) ควบคู่ไปด้วย เพราะน้ำหนักที่มากขึ้น ส่งผลให้การโฟกัสกล้ามได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็มาขึ้นตามไปด้วย แต่กระนั้น ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งควรสำรวจตัวเองให้ดีก่อนว่ามีความแข็งแรงและความพร้อมสำหรับน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะหากใช้น้ำหนักที่มากเกินไป ไม่เพียงแต่จะไม่ได้ประโยชน์อะไรแล้ว ยังส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือการอักเสบของกล้ามเนื้อได้

สำหรับใครที่กำลังมองหาดัมเบล (Dumbbell) ที่ดีและมีคุณภาพมาตรฐาน มีให้เลือกหลายขนาด เพื่อนำมาใช้ในการเล่นท่า Hammer Curl และท่าออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถเข้าไปเลือกชมสินค้าได้ที่ North Fitness เนื่องจากเราเป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุด ซึ่งจะสามารถเลือกดูสินค้าได้จากทั้งบนเว็บไซต์ และติดต่อที่เบอร์ 095-324-6465

บทสรุป

การฝึกท่า Hammer Curl ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามใหญ่และชัดเจนขึ้นได้เท่านั้น แต่ยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มั่นคงและลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตาม ข้อควรระวังในการฝึก Hammer Curl คือการฝึกในวิธีที่ถูกต้อง รวมทั้งน้ำหนักของดัมเบลที่ใช้ก็ควรอยู่ในระดับที่พอดีและเหมาะสม เพื่อป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้