เวทเทรนนิ่ง คืออะไร? มือใหม่ต้องรู้ก่อนเข้าฟิตเนส

เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นฟิตเนส หรือ Home Gym มีอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์มากที่สุด สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี? บทความนี้จะมาตอบทุกข้อสงสัยให้คุณแล้ว!

โดยในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้มือใหม่ทุกคนสามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม และไม่ว่าจะมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายเพื่ออะไร หากมีความเข้าใจอย่างถี่ถ้วนแล้วก็จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เวทเทรนนิ่ง Weight Training คืออะไร

เวทเทรนนิ่ง หรือการเล่นเวท คือ การออกกำลังกายที่ใช้เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ โดยจะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือเรียกได้ว่าเป็นวิธีออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการออกแรงต้านจากการยกน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง แถมยังมีวิธีการเล่นโดยใช้บอดี้เวท คือการใช้น้ำหนักจากร่างกายของเราเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม

สำหรับใครที่มีข้อสงสัยว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งแตกต่างจากคาร์ดิโอหรือไม่? การคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี จึงอาจกล่าวได้ว่า เวทเทรนนิ่ง ลดพุงอาจจะไม่ตอบโจทย์เท่าการคาร์ดิโอ 

แม้ว่าจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยทางด้านของการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งการคาร์ดิโอจะสามารถเผาผลาญได้ดีกว่าการเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่หากต้องการผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทั้งการออกกำลังกายลดไขมันและสัดส่วนกระชับมากขึ้น การคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่ง คือทางเลือกที่ดีที่สุด

รู้ก่อนเล่น! การเล่นเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจะต้องรู้เกี่ยวกับการเล่นให้ดีก่อน โดยจะประกอบไปด้วย 3 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่

• ฟรีเวท (Free Weight) เป็นการใช้อุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือเคตเทิลเบล ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
• ใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกาย (Weight Machine) สำหรับเวทเทรนนิ่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแบบเฉพาะส่วน 
• บอดี้เวท (Body Weight) เป็นรูปแบบของการเล่นเวทโดยไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ แต่ใช้น้ำหนักของตัวเอง เช่น สควอท ลุกนั่ง วิดพื้น และลุกนั่ง
• ใช้อุปกรณ์ยางยืดในการออกกำลังกาย (Resistance Band) เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง

ประโยชน์ของการเล่นเวท มีอะไรบ้าง

เชื่อว่าหลายคนคงคุ้นเคยกับการเล่นเวทเทรนนิ่งกันอยู่บ้างแล้ว โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่สำหรับมือใหม่ที่กำลังจะเริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง สิ่งหนึ่งที่ควรจะต้องรู้คือประโยชน์ของการเล่นเวท ได้แก่

สร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน

การเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่น ทรงตัวได้ดี และสามารถกระทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างคล่องแคล่วมากที่สุด

เพิ่มมวลกระดูก

การเล่นเวทเป็นกระบวนการเพิ่มมวลกระดูกและกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนที่อาจจะนำไปสู่การแตกหักง่ายของกระดูก ซึ่งจะสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีอายุมากขึ้น

ลดน้ำหนักและไขมัน

เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย ซึ่งการเล่นเวทเทรนนิ่งสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ต่อเนื่องได้ถึง 1-2 วันต่อจากนั้น ร่างกายของผู้เล่นเวทจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

วิธีการและคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง

การเล่นเวทเทรนนิ่งจะต้องให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที จากนั้นให้เริ่มด้วยการฝึกช้า ๆ โดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บภายหลัง ซึ่งในระหว่างการเล่นเวทจะต้องคลายลมหายใจออก เมื่อผู้เล่นออกแรงยกหรือแรงดัน และสูดหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงลง

ในการฝึกแต่ละท่าจะต้องนับจำนวน 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต โดยจะต้องพักระหว่างเช็ตไม่เกิน 1 นาที ซึ่งใน 1 ท่าควรจะทำจำนวน 3-5 เซ็ตให้เลือกใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา จากนั้นอีก 2-3 เซ็ตให้เลือกใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งผู้เล่นควรจะทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หลังจากเล่นเวทเทรนนิ่งจนครบจำนวนเซ็ตที่กำหนดไว้อย่างเหมาะสมแล้ว จะต้องผ่อนคลายร่างกาย (Cool Down) โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรืออาจจะเลือกใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา ในระยะเวลาประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเมื่อยล้า และควรจิบน้ำเป็นระยะเพื่อชดเชยการเสียเหงื่อ และควรจะเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ

บทสรุป

การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั้งในกลุ่มของผู้เริ่มต้นออกกำลังกายและผู้ที่ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน เนื่องจากสามารถทำได้อย่างหลากหลายและมีความปลอดภัย ที่สำคัญ ผู้เล่นจะต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการเล่นเวท รวมถึงการให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังการเล่นเวทเทรนนิ่ง

สำหรับผู้ที่ต้องการเครื่องเล่นสำหรับเวทเทรนนิ่ง สามารถเลือกซื้อได้ที่ North Fitness ร้านขายอุปกรณ์ฟิตเนสคุณภาพสูง ผลิตและนำเข้าเครื่องออกกำลังกายที่ได้มาตรฐาน พร้อมให้คำแนะนำและดูแลคุณแบบ Onsite Service โดยทีมช่างผู้เชี่ยวชาญ แถมยังมีประสบการณ์มากกว่า 30 ปี ในวงการฟิตเนส