นอนน้อย อดนอน นอนไม่พอ ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร? ไม่ได้นอน 1 วัน เป็นไรไหม? เชื่อว่าหลายคนเคยประสบกับอาการนอนน้อยสะสม ส่งผลทั้งต่อร่างกายและอารมณ์ความรู้สึกอย่างเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลต่อพลังที่ลดลงในทุก ๆ ด้าน โดยเฉพาะการออกกำลังกาย เพราะในช่วงที่นอนน้อยไปออกกำลังกายจะรู้สึกว่าไม่สามารถเล่นท่าออกกำลังกายต่าง ๆ หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร! แล้วนอนน้อยที่ว่าคือน้อยแค่ไหน? บทความนี้มีคำตอบ!
โดยบทความนี้ เราจะพาทุกคนมาไขข้อสงสัยเกี่ยวกับการนอนน้อย อดนอน หรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ วิธีแก้ที่ทำได้ง่าย ๆ พร้อมแนะนำการนอนหลับที่ดีต่อทั้งสุขภาพกายและใจ และที่สำคัญ คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเห็นผลลัพธ์ได้ตามที่ตั้งไว้!
การนอนน้อยส่งผลต่อความจำจริงหรือไม่? การนอนหลับมีความเชื่อมโยงและเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง หากนอนน้อยหรือนอนไม่เพียงพอจะส่งผลทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ทำให้ประสิทธิภาพของการคิด การใช้เหตุผล ความจำ และสมาธิลดลง จึงตามมาด้วยปัญหาหลงลืมบ่อย ๆ และสมองล้าได้
การนอนน้อยส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร? สามารถเกิดขึ้นได้จากเซลล์ Cytokines และ Antibody ซึ่งถูกผลิตขณะนอนหลับได้ลดน้อยลง โดยเป็นเซลล์ที่ร่างกายจะสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ แต่หากเซลล์ดังกล่าวผลิตไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายป่วยง่ายขึ้น
นอนน้อย แต่นอนนะ เสี่ยงต่อโรคหัวใจจริงไหม? เนื่องจากการนอนน้อย หรือนอนไม่เพียงพอ ส่งผลทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นมากผิดปกติ เพราะระบบหัวใจและหลอดเลือดจำเป็นจะต้องทํางานหนักขึ้น จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจตามมาได้!
คุณเคยหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน หรือรู้สึกว่าต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการหลับหรือไม่? โรคนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบในหลากหลายด้าน ซึ่งโรคดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นจากนิสัยการนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น การเข้านอนและตื่นนอนที่ไม่เป็นเวลา หรืออาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล หรือการเจ็บป่วยบางอย่างด้วยเช่นกัน ดังนั้น หากพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับโรคนอนไม่หลับ ควรเข้ารับการรักษาและประเมินอาการกับแพทย์โดยตรง
การนอนน้อยจะทำให้ระบบเจริญเติบโตของร่างกายแปรปรวน อยากทานอาหารที่มีไขมันมากขึ้น และอิ่มช้า จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วน รวมถึงส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวาน โดยเฉพาะการนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน
อย่างที่ทราบกันดีว่า การนอนหลับเป็นกระบวนการที่จะช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับการฟื้นฟู เมื่อนอนหลับในระยะเวลาที่้หมาะสม ก็จะส่งผลในทางบวกทั้งกับร่างกายและจิตใจ แต่หากนอนน้อย นอนไม่พอ อดนอน ร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณเตือนออกมา ไม่ว่าจะเป็น รู้สึกง่วงแม้ว่าจะเพิ่งตื่นนอน และอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน รวมถึงอาการหงุดหงิดง่าย ควบคุมตัวเองยากขึ้น และมีอาการเหม่อลอย วูบหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างวัน หากพบว่าตัวเองกำลังประสบปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ ลองสังเกตการนอนของตัวเอง และปรับเวลานอนให้เหมาะสม พร้อมตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตประจำวันอย่างสดชื่น!
เมื่อได้ทราบแล้วว่าหากนอนน้อย ผลเสียที่ตามมาจะเป็นอย่างไร? สิ่งที่ควรจะต้องรู้ไม่ต่างกัน นั่นคือระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพและเหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย เนื่องจากช่วงอายุก็มีผลต่อการนอนด้วยเช่นกัน! ซึ่งจะสามารถแบ่งกลุ่มช่วงอายุและเวลาที่เหมาะสมต่อการนอนได้ ดังนี้
นอนน้อยแล้วไปออกกำลังกาย หรือไม่ได้นอนแล้วไปวิ่ง สามารถทำได้หรือไม่? หลาย ๆ คนวางแผนว่าจะไปออกกำลังกาย แต่นอนดึก ทำให้ร่างกายไม่สดชื่น มึน ๆ เบลอ ๆ แล้วจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหรือไม่? แน่นอนว่าการนอนน้อย อดนอน นอนไม่พอ ล้วนส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกาย โดยจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง
นอกจากนี้ ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า, สมิทแมชชีน, เวทเทรนนิ่ง รวมถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น ดัมเบล บาร์เบล ไม่เพียงเท่านั้น ยังส่งผลทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น และส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจ ทำให้เกิดความเครียด อารมณ์แปรปรวน โดยไม่รู้ตัว!
นอนน้อย อดนอน นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ลดประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง และทำให้ระบบคุ้มกันที่อ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด! ซึ่งหลาย ๆ คนมักจะละเลยการนอนหลับให้เหมาะสมกับช่วงวัย เนื่องจากในสังคมปัจจุบัน ทุกคนล้วนต้องใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและแข่งขัน ทำให้ประสิทธิภาพในการนอนลดน้อยลงเรื่อย ๆ เพราะเชื่อว่ามีสิ่งที่สำคัญกว่าต้องทำ แต่หารู้ไม่ว่า การนอนหลับที่เพียงพอนี่แหละ ที่จะช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีสติและมีประสิทธิภาพมากที่สุด!
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
