Functional Training คืออะไร? ทำไมคนรุ่นใหม่เริ่มหันมาเล่นมากขึ้น

Functional Training เป็นเทรนด์ในการฟิตหุ่นที่ได้รับความนิยมจากคนรุ่นใหม่มากขึ้นเรื่อย ๆ โดยจะใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความมั่นคง ความคล่องตัว และความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น การเดิน วิ่ง หรือการก้มเงยที่ทำบ่อย ๆ ในชีวิตประจำวันด้วยเช่นกัน หากฝึกกล้ามเนื้อด้วย Functional Training อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัว แถมยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

โดยในบทความนี้ เราจะพามาทำความรู้จักกับการออกกำลังกาย Functional Training เทรนด์การฟิตหุ่นที่ตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ในหลากหลายด้าน และจะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย Functional Training พร้อมเครื่องออกกำลังกาย และอุปกรณ์ Functional Training ที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อ 

Functional Training คืออะไร? ตัวเลือกสำหรับคนรุ่นใหม่

Functional Training คือ ประเภทของการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนของร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อและโฟกัสร่างกายมากกว่า 2 ส่วนขึ้นไป ไม่ว่าจะเป็น การดึง ดัน พับ สควอต หรือวิ่ง เป็นต้น โดยคำว่า ‘Function’ เป็นคำที่สื่อถึงการทำงานของแต่ละส่วนของร่างกายที่ทำงานสอดประสานกันอย่างเป็นระบบ จึงมีส่วนช่วยในการพัฒนาการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากพูดถึงข้อดีหรือประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Functional Training แน่นอนว่ามีหลากหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น สร้างความแข็งแกร่ง ความทนทาน ความยืดหยุ่น และปรับสมดุลของร่างกายไปพร้อม ๆ กัน รวมถึงเป็นการออกกำลังกายที่ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยฝึกระบบประสาทและการสั่งการของสมอง ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อรับคำสั่งได้อย่างรวดเร็ว

อุปกรณ์ Functional Training เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างครอบคลุม!

Functional Training เป็นโปรแกรมฝึกที่ถูกออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวในหลาย ๆ ทิศทาง เพราะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อรอบด้าน ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกัน และการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายก็มีความสำคัญ เพราะจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก และช่วยให้ท่าฝึกกล้ามเนื้อนั้น ๆ สมบูรณ์แบบที่สุด โดยมีอุปกรณ์ Functional Training ที่มักจะใช้ร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้ออย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น ดัมเบล, เคตเทิลเบล, ยางยืดออกกำลังกาย, ลูกบอลยิม, เชือกออกกำลังกาย และแผ่นยางปูพื้นหรือเสื่อโยคะ เป็นต้น ซึ่งอุปกรณ์ต่าง ๆ เหล่านี้ ล้วนเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยให้การฝึกกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน!

แนะนำท่าออกกำลังกาย Functional Training มีอะไรบ้าง

Battle rope

Battle rope เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้เชือกเส้นใหญ่ที่นำมาฟาดหรือเหวี่ยงสลับขึ้นลงอย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและความทนทานของหัวใจและปอด โดยสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, หน้าท้อง, หัวไหล่, หลัง และก้น

Russian twist

Russian twist เป็นท่าออกกำลังกายที่จะใช้ดัมเบลหรือของที่มีน้ำหนักเข้ามาช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มแรงต้าน โดยเน้นที่การบริหารกล้ามท้องด้านข้างและแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามท้องและช่วยเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

Band External Rotation

Band External Rotation เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ โดยการใช้ยางยืดออกกำลังกายเข้ามาช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวไหล่ ซึ่งท่าบริหารกล้ามเนื้อดังกล่าวจะช่วยป้องกันและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ และช่วยเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ได้อย่างปลอดภัย

Lunge Twist

Lunge Twist เป็นท่าออกกำลังกายที่มีการผสมผสานระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อขาพร้อมกับการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว โดยจะใช้ดัมเบลหรือสิ่งของที่มีน้ำหนักร่วมในการฝึก แต่หากไม่มีอุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้เช่นกัน ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยฝึกการทรงตัว เสริมความแข็งแรงของช่วงล่าง และความยืดหยุ่น

Lunge / Shoulder Press

Lunge / Shoulder Press เป็นท่าออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อฝึกกล้ามขาและสะโพกควบคู่ไปกับการบริหารไหล่และแขน โดยจะเลือกใช้เป็นดัมเบลหรือของที่มีน้ำหนักในการฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, ไหล่, แขน, หลังแขน, ขา และก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บทสรุป

Functional Training ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ถือว่าเป็นแนวทางสำคัญที่จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างรอบด้าน และใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการฝึกกล้ามเนื้อ จึงเป็นตัวช่วยที่จะทำให้คุณพร้อมรับมือกับการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบในชีวิตประจำวัน ซึ่งเรียกได้ว่า Functional Training เป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม และพัฒนาสมรรถภาพร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับใครที่ต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับ Functional Training สามารถเลือกซื้อได้ที่ ‘North Fitness’ ซึ่งมีการจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับโฮมยิมมากมาย พร้อมทีมงานมืออาชีพที่จะช่วยให้คำแนะนำและคำปรึกษาเกี่ยวกับการเลือกเครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายแบบครบวงจร