อาการออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการบาดเจ็บทางร่างกายที่เรียกได้ว่ามาพร้อมกับหน้าที่รับผิดชอบ เพราะเป็นอาการที่มักจะเกิดกับชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ เป็นประจำอย่างเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดคอ บ่า ไหล่ รวมถึงหลังช่วงล่างที่เกิดขึ้นจากการนั่งทำงานแบบผิดท่า และไม่มีเวลาลุกเพื่อบริหารร่างกาย จึงต้องมีท่าออกกำลังกายบริหารร่างกายแบบเฉพาะจุด เพื่อแก้ไขปัญหาออฟฟิศซินโดรม
โดยในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับอาการออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในกลุ่มชาวออฟฟิศ พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ไขปัญหาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างตรงจุดและเหมาะสมโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายเลยทีเดียว!
ออฟฟิศซินโดรม คือ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำบางอย่างที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น การนั่งทำงานเป็นเวลานาน การนั่งผิดท่า สภาพแวดล้อมในการทำงานไม่เหมาะสม ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ไม่สมดุลกัน หรือการนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ โดยอาการของออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย ก็จะมีทั้งอาการกล้ามเนื้อปวดเกร็งและตึงตัว ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดเนื้อปวดตัว และปวดกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ หรือบริเวณกระดูกสันหลังได้นั่นเอง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมจะต้องเน้นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะจุด โดยเฉพาะช่วงคอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นอาการเจ็บปวดที่พบได้บ่อย จึงต้องมีการออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยจะมีข้อควรรู้ในการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขอาการออฟฟิศซินโดรม ได้แก่
สำหรับใครที่กำลังเป็นออฟฟิศซินโดรม และต้องการท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ในวันนี้เราได้รวบรวมท่าบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมดีขึ้น ได้แก่
ท่าออกกำลังกายสำหรับบริการกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมา แล้วนำมือไปแตะที่หูฝั่งตรงข้ามของแขนที่ยกขึ้น จากนั้นให้ดันศีรษะไปทางแขนข้างที่ยกแตะหูช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง โดยทำ 5-10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มจากการนั่งในท่าหลังตรง แล้วพับแขนขวามาไว้ที่ไหล่ซ้าย จากนั้นให้แขนซ้ายล็อกไปที่ข้อศอกด้านขวา สำหรับใครที่นึกไม่ออก ให้ทำท่าคล้าย ๆ ไขว้มือที่หน้าอก และหันหน้าและศีรษะไปทางด้านขวา โดยให้ทำค้างไว้ข้างละ 5-10 วินาที ก่อนที่จะเปลี่ยนข้างและทำซ้ำอีกครั้ง
ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อแขนและเอว เริ่มจากชูมือข้างใดข้างหนึ่งไว้เหนือหัว เหยียดแขนให้ตรงและแนบไปกับหู จากนั้นให้เอียงตัวไปทางฝั่งตรงข้ามของแขน โดยให้ทำท่าดังกล่าวค้างไว้ประมาณ 10-20 นาที เมื่อรู้สึกตึง ๆ แล้วให้เปลี่ยนข้าง
ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อสะบัก เริ่มจากยกแขนข้างซ้ายขึ้นแล้วงอมือให้ลงมาแตะข้างหลังได้ จากนั้นให้นำมือขวาไปแตะไว้ที่ศอกข้างซ้ายในมุม 90 องศา ซึ่งจะต้องจัดท่าทางให้ตึงแบบพอดี โดยให้ทำค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วสลับข้าง
ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน เริ่มจากยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัวและประสานมือ จากนั้นให้ดันแขนทั้งสองข้างไปยังด้านหลังจนเริ่มรู้สึกตึง ๆ จึงหยุด แล้วค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที เมื่อครบเวลาแล้วให้ดึงแขนกลับมาทำด้านหน้าแบบเดิมค้างไว้ และทำสลับกันไปมาจนรู้สึกดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อด้านหลัง เริ่มจากนั่งหลังตรง จากนั้นให้นำแขนทั้งสองข้างไขว้ไปด้านหลัง โดยให้มือแตะหลังมากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที 3-4 ครั้ง สำหรับใครที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรมหนักมา ๆ อาจจะทำท่าออกกำลังกายด้วยการประสานมือแล้วยืดแขนให้สุด แล้วเอนตัวไปด้านหน้าและด้านหลังก็ได้
การเลือกท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะจุด เป็นวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดบริเวณคอ บ่า ไหล่ และช่วงหลังส่วนล่าง สำหรับผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพราะสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งที่ซ่อมแซมได้ยากที่สุด การดูแลรักษาร่างกายจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด และสำหรับชาวออฟฟิศ อย่าลืมลุกขึ้นมายืดแขนยืดขา บริหารร่างกายบ่อย ๆ ด้วยนะ!
นอกจากท่าบริหารกล้ามเนื้อแล้ว สำหรับใครที่ต้องการเครื่องออกกำลังกายสำหรับโฮมยิม สามารถติดต่อได้ที่ ‘North Fitness’ เป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุด! รวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญโดยตรง สามารถสอบถามได้ทางเว็บไซต์และติดต่อที่เบอร์ 095-324-6465 และ 02-439-5999
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
