ความเครียดจากการทำงาน เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับช่วงวัยที่เติบโตขึ้น โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องเจอความเครียดและความกดดันอยู่ทุกวัน ซึ่งแน่นอนว่าความเครียดเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบในหลากหลายด้าน ทั้งส่งผลกระทบต่อจิตใจ และส่งผลกระทบต่อร่างกายผ่านอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะช่วยคลายเครียดสำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ โดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์เสริม
โดยในบทความนี้จะพามาดูว่ามีสัญญาณเตือนอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดมากเกินไป พร้อมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น สามารถทำตามได้ง่าย ๆ แม้จะมีเวลาและพื้นที่จำกัด! เพื่อทำให้ร่างกายสดชื่น สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
แม้ร่างกายจะพูดไม่ได้ แต่สามารถส่งสัญญาณเตือนเพื่อบ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดสะสม ซึ่งอาจจะเกิดจากการสะสมความเครียดไว้เป็นเวลานาน หรือเกิดจากปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจจะมองข้ามไป พอรู้ตัวอีกครั้ง ร่างกายของคุณสะสมความเครียดไว้มากเกินไปแล้ว! ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกต่อสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดสะสม ได้แก่
สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาความเจ็บปวดทางร่างกายที่เกิดจากความเครียด หรือการนั่งทำงานนาน ๆ ในออฟฟิศ วันนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ซึ่งเป็นท่ากายบริหารพื้นฐานที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดมากยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกายแรกที่จะแนะนำ คือท่าบริหารคอและบ่าที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าที่มีอาการตึงจากการนั่งทำงานนาน ๆ และความเครียด โดยเริ่มจากการนั่งหรือยืนตรง แล้วค่อย ๆ เอียงหัวไปทางไหล่ด้านขวาช้า ๆ ให้หูใกล้ไหล่มากที่สุด เมื่อรู้สึกตึงที่คอซ้ายแล้วให้ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วจึงสลับข้างแล้วทำเช่นเดิมซ้ำ ๆ นอกจากนี้ ท่าหมุนหัวไหล่ที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ สามารถทำได้โดยการหมุนไหล่ไปข้างหน้าประมาณ 5 ครั้ง แล้วค่อยหมุนกลับหลังอีก 5 ครั้ง
กำลังปวดหลังอยู่หรือเปล่า? ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังและลำตัว เพื่อคลายอาการปวดหลัง และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการนั่งหลังตรงบนเก้าอี้หรือพื้นก็ได้ แต่จะต้องนั่งให้หลังเหยียดตรง จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนเล็กน้อยให้ไปทางขวาช้าๆ โดยใช้มือซ้ายจับไปที่เข่าข้างขวา และมือขวาวางอยู่บนพนักพิง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที หายใจเข้าและออกลึก ๆ เมื่อครบเวลาที่กำหนดแล้วให้กลับมาทำท่าเริ่มต้น และทำสลับข้างเช่นเดิมอีกครั้ง
สำหรับใครที่มีปัญหาหลังค่อม หรือสังเกตว่าตัวเองนั่งห่อไหล่อยู่บ่อย ๆ ลองใช้ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารอกและไหล่ ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้ท่าทางการนั่งดีขึ้น และช่วยให้หายใจโล่งขึ้น โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง หันหน้าเข้ากำแพง แล้ววางฝ่ามือทั้งสองข้างทาบกับกำแพง หรือวางแขนล่างแนบกับกำแพง โดยที่แขนจะต้องทำมุม 90 องศากับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้าช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่บริเวณไหล่และหน้าอก ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อเซ็ต
ท่าบริหารสะโพกและก้น เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ และรู้สึกปวดร้าวลงขาที่อาจจะเกิดจากกล้ามเนื้อ piriformis รัดเส้นประสาท สามารถทำท่ากายบริหารง่าย ๆ โดยเริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ วางเท้าทั้งสองข้างราบไปกับพื้น แล้วยกขาขวาขึ้น วางข้อเท้าขวาบนเข่าซ้าย จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยจะต้องรักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอ เมื่อรู้สึกตึงบริเวณสะโพกขวาและก้นด้านขวา ให้ค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง
เวลารู้สึกเครียด คุณจะเลือกทำอะไร? แม้จะเป็นประโยคคำถามที่ดูไม่มีอะไร แต่กลับเป็นคำถามที่ยากสำหรับใครหลายคน เพราะมีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดของตัวเองได้ ไม่รู้ว่ามีวิธีไหนที่จะช่วยจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น ทำให้ตัวเองผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นได้ ในทางกลับกัน มีคนจำนวนไม่น้อยเช่นเดียวกันที่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การดูหนัง ฟังเพลง ออกไปเที่ยว หรือใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม การตามหาสิ่งที่จะช่วยทำให้ความเครียดนั้นได้รับการบรรเทา หรือรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าคนที่รู้ว่าควรจัดการความเครียดอย่างไร มักจะเป็นคนที่หลุดจากความเครียดเหล่านั้นได้ง่ายกว่า แต่ต้องบอกก่อนว่าคนที่ยังไม่รู้ว่าจะจัดการความเครียดอย่างไร ไม่ใช่คนที่ล้มเหลวแต่อย่างใด ลองตามหาสิ่งที่จะช่วยฮีลใจของเราได้ ค่อย ๆ หา ค่อย ๆ ลองทีละอย่าง เชื่อว่าคุณจะสามารถตามหาวิธีคลายเครียดที่เหมาะสมกับตัวเองได้อย่างแน่นอน!
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เราได้รวบรวมมา เชื่อว่าจะช่วยให้หนุ่มสาววัยออฟฟิศทุกคนได้ผ่อนคลายจากความเครียด และสัญญาณเตือนต่าง ๆ จากร่างกาย เพราะความเครียดไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ ที่สามารถมองข้ามได้ การทำท่าออกกำลังกายจึงไม่ใช่ทางเลือก แต่คือสิ่งจำเป็นของคนทำงานทุกคน เพื่อช่วยคลายความเครียดสะสมที่ส่งผลกระทบทั้งต่อร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด!
สำหรับใครที่ต้องการเครื่องออกกำลังกายควบคู่กับท่าออกกำลังกายคลายเครียด ซึ่งสามารถใช้เครื่องเล่นได้ที่บ้านง่าย ๆ สะดวกสบายอย่างมาก! หากสนใจสามารถติดต่อได้ที่ ‘North Fitness’ ผู้นำด้านเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ฟิตเนส ครบ จบ ในที่เดียว! ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์เสริมออกกำลังกายต่าง ๆ ไม่เพียงเท่านั้น ยังป็นแบรนด์เครื่องออกกำลังกายอันดับ 1 ในไทยด้วยเช่นกัน
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
