กรรเชียงบก คืออะไร? ประโยชน์ ข้อควรระวัง

เครื่องออกกำลังกาย เครื่องเล่นฟิตเนสแบบคาร์ดิโอ เล่นอะไรดี? เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้จักเครื่องเล่นกรรเชียงบก ซึ่งเป็นเครื่องเล่นออกกำลังกายที่จำลองการพายเรือที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน แต่มีแรงกระแทกต่ำ จึงเป็นเครื่องเล่นที่สามารถเล่นได้ทุกเพศ ทุกช่วงวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้ประโยชน์มากมาย และมีความปลอดภัยต่อร่างกายอย่างมาก!

โดยในบทความนี้ เราจะพามาทำความรู้จักเครื่องเล่นกรรเชียงบก (Rowing Machine) พร้อมข้อมูลต่าง ๆ ที่ควรจะต้องรู้ก่อนเริ่มเล่น ไม่ว่าจะเป็น วิธีการเล่นเครื่องกรรเชียงบก รวมถึง ประโยชน์ของการเลือกเล่นกรรเชียงบกและข้อควรระวังที่ควรรู้ เพื่อให้ทุกคนสามารถใช้งานเครื่องเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

เครื่องเล่นกรรเชียงบก คืออะไร

เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบ Cardio และผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบ Strength Training ที่จะจำลองการพายเรือเพื่อบริหารและสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ส่วนประกอบหลักของเครื่องเล่นดังกล่าวจะมีที่นั่ง ที่วางเท้า และตัวสายสลิง (Handle) ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับทั้งฟิตเนสและโฮมยิม

ในปัจจุบันมีเครื่องกรรเชียงบกอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ เครื่องกรรเชียงบกใช้แรงต้านทานด้วยน้ำ โดยมีโครงสร้างแรงต้านทานด้วยน้ำ ตัวเครื่องมักจะทำมาจากไม้ที่มีความแข็งแรงทนทานสูง ที่นั่งขนาดใหญ่ และฐานรองแบบทางคู่ เพื่อรองรับน้ำหนักของผู้เล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนอีกรูปแบบ คือ เครื่องกรรเชียงบกใช้แรงต้านทานด้วยแม่เหล็ก โดยมีระบบการทำงานของแรงต้านด้วยแม่เหล็ก แถมยังมีฟังก์ชันต่าง ๆ ที่มีความทันสมัย และสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น

วิธีการเล่นเครื่องกรรเชียงบก เล่นอย่างไรให้ได้ประโยชน์

ขั้นตอนที่ 1

การเล่นกรรเชียงบกในขั้นเริ่มต้นจะต้องล็อกเท้าทั้งสองข้างให้ติดกับแท่นวางเท้าด้วยสายรัดที่ติดมากับตัวเครื่องให้แน่น จากนั้นให้ผู้เล่นอยู่ในท่าเตรียมโดยการงอเข่าให้ลำตัวอยู่ใกล้กับด้ามจับที่อยู่ด้านหน้าของตัวเครื่องเล่นกรรเชียงบก ที่สำคัญ จะต้องจับด้ามให้แน่น ยืดหลังให้ตรงอยู่เสมอ ไม่ควรนั่งหลังงอโดยเด็ดขาด

ขั้นตอนที่ 2

ให้ผู้เล่นออกแรงที่เท้า โดยใช้กล้ามเนื้อขา ซึ่งร่างกายก็จะค่อย ๆ เคลื่อนไหวทีละส่วน เริ่มจากขาทั้งสองข้าง และเมื่อผู้เล่นออกแรงที่เท้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพกจะถูกใช้งานร่วมกันเพื่อเหยียดขาให้ตรง จากนั้นใช้แกนกลางลำตัวในการออกแรง และสุดท้ายคือการใช้แขนออกแรง โดยพยายามให้แขนและลำตัวอยู่ในตำแหน่งเดิมเสมอ

ขั้นตอนที่ 3

ให้ผู้เล่นเอนตัวไปด้านหลังเป็นมุม 45 องศา จากนั้นให้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเอนตัวไปด้านหลังประมาณ 45 องศา โดยจะต้องพยายามให้กระดูกสันหลังเป็นแนวตรงอยู่เสมอ 

ประโยชน์และข้อควรระวังของการเล่นกรรเชียงบก

• การเผาผลาญแคลอรี่ เผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ พร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อแขน ขา หลัง ไหล่ และหน้าท้อง
• ช่วยส่งเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ทำให้มีความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาอย่างเหมาะสม
• ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ เครื่องกรรเชียงบกยังเป็นเครื่องเล่นออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เล่นทุกเพศ ทุกช่วงวัย และไม่ว่าจะเป็นผู้เล่นมือใหม่หรือผู้เล่นมืออาชีพก็สามารถเรียนรู้วิธีการใช้งานเครื่องเล่นได้อย่างง่ายดายและถูกต้อง แถมยังเป็นเครื่องเล่นออกกำลังกายที่สามารถปรับระดับความหนักเบาให้เหมาะสมกับร่างกายได้เป็นอย่างดี

โดยที่ผู้เล่นจะต้องระมัดระวังทั้งเรื่องของท่านั่ง วิธีการเล่น การปรับความหนักเบาของเครื่องกรรเชียงบก รวมถึงระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นกรรเชียงบก และที่สำคัญ จะต้องมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสม หากพบว่าร่างกายอ่อนล้าหรือเหนื่อยจนเกินไป ควรจะหยุดพัก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นตามมา

เลือกเครื่องเล่นกรรเชียงบกอย่างไรดี

การเลือกเครื่องเล่นกรรเชียงบกมีความสำคัญอย่างมาก โดยจะต้องพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ ร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็น งบประมาณที่ตั้งไว้, เลือกจากฟังก์ชันต่าง ๆ ในการใช้งาน, ตรวจสอบพื้นที่ตั้งสำหรับการซื้อเครื่องกรรเชียงบกมาตั้งไว้ในบ้าน, ความทนทานของวัสดุ, การรับประกันสินค้าจากผู้ขายหรือแหล่งจำหน่าย และจะต้องตรวจสอบรีวิวจากผู้ใช้งานจริง ซึ่งถือว่าเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญอย่างมาก เพื่อรับรู้ถึงข้อดีและข้อเสียจากผู้ที่นำไปใช้งานจริง

บทสรุป

จะเห็นได้ว่าเครื่องเล่นกรรเชียงบก เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมาก เพราะเมื่อร่างกายดี จิตใจก็จะดีขึ้นตามไปด้วย ซึ่งถือว่ากรรเชียงบกเป็นเครื่องเล่นที่จะช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนต่าง ๆ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความปลอดภัยกับผู้เล่นทุกช่วงวัยอีกด้วย

หากคุณกำลังมองหาเครื่องเล่นออกกำลังกายคุณภาพดี ได้มาตรฐาน สามารถเลือกซื้อสินค้าได้ที่ ‘North Fitness’ ซึ่งเป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าใหญ่และครบที่สุด โดยมีเครื่องเล่นออกกำลังกายให้เลือกซื้อมากมาย แถมยังมีบริการให้คำปรึกษาและคำแนะนำเกี่ยวกับการทำห้องฟิตเนส และการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสม