How to ลดน้ำหนัก 15 กิโล แบบปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยา

ลดน้ำหนัก 15 กิโล สำหรับใครหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ยาก แค่คิดก็รู้สึกท้อขึ้นมาแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนัก 15 กิโลด้วยการออกกำลังกาย 30 นาที ทุกวัน สามารถทำได้จริง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง หรือการคาร์ดิโอ ส่วนระยะเวลาก็จะขึ้นอยู่กับวินัยในการควบคุมอาหาร ทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อย และการออกกำลังกายของแต่ละคน ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกต่อวิธีการลดน้ำหนัก 15 กิโล เป็นเคล็ดไม่ลับฉบับปลอดภัย ไม่ต้องกลัวโยโย่ และไม่ต้องพึ่งยา

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใช้เวลากี่เดือน

เชื่อว่าหลายคนคงมีข้อสงสัยว่า การลดน้ำหนักให้ได้ 15 กิโล จะต้องใช้เวลากี่เดือน หรือจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ซึ่งแน่นอนว่าการลดน้ำหนัก 15 กิโล ของแต่ละคนก็จะใช้เวลาที่แตกต่างกัน เนื่องจากเงื่อนไขต่าง ๆ ของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็น เวลา การควบคุมอาหาร ความมีวินัย รวมถึงเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจจะอยู่นอกเหนือการควบคุม จึงทำให้ระยะเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักของแต่ละคนแตกต่างกันนั่นเอง

เทคนิคในการลดน้ำหนัก 15 กิโล

การลดน้ำหนักหรือลดสัดส่วนของร่างกายให้เห็นผลจริง ควรจะต้องมีการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งถือว่าเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยความมีวินัย และจะต้องมีใจที่พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง เพราะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการไม่ได้ทานอาหารที่ต้องการ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น เป็นเรื่องที่ยากและอาจจะสร้างความลำบากในการใช้ชีวิตไม่น้อยเลยทีเดียว ในบทความนี้จึงจะมาแนะนำ วิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก 15 กิโล เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ตามที่คาดหวังได้อย่างตรงใจมากที่สุด

การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 15 กิโล

การควบคุุมอาหาร และเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นสิ่งที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว แต่การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมกับร่างกายนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะด้วยรสชาติ ราคา หรือความจำเป็นบางอย่างในการเข้าถึงอาหารเหล่านั้นก็ตาม

แต่สำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก 15 กิโล ในระยะเวลาไม่กี่เดือน จะต้องอาศัยการควบคุมอาหารและการเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งในการทานอาหารช่วงลดน้ำหนัก ควรจะมีวิธีเลือกอาหาร ดังนี้

• ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในปริมาณที่เหมาะสม ทั้งโปรตีนจากพืช และโปรตีนจากเนื้อสัตว์
• ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ จำพวกผักใบเขียว เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และมีการขับถ่ายที่ดีมากยิ่งขึ้น
• ทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อย โดยเฉพาะในช่วงมื้อเย็น และจะต้องเว้นระยะเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง เพราะส่งผลโดยตรงต่อการย่อยอาหาร
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ควรจะลดระดับของโซเดียมหรือเกลือลง
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่สามารถเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้
• ทานของว่าง 2 มื้อต่อวัน เช่น ผลไม้ ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ เพราะจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายอย่างไรดี? สำหรับลดน้ำหนัก 15 กิโล

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะต้องมีการคำนึงถึงรูปแบบการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ไม่โยโย่ และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือยาลดน้ำหนักเกิดขึ้นมากมาย ในบทความนี้จึงจะมาแนะนำการออกกำลังกาย 30 นาที ทุกวัน เพื่อลดน้ำหนัก 15 กิโล อย่างปลอดภัย ไม่ต้องกังวลว่าจะโยโย่ หรือได้รับอันตรายจากยาลดน้ำหนัก

ในปัจจุบันมีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ และมีอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่จะเข้ามาช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ และมีความสนุกสนานมากขึ้น ซึ่งจะมีอยู่ 2 รูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และรับประกันได้เลยว่าจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการแน่นอน นั่นคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งจะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความเร็วและความหนักใกล้เคียงและค่อนข้างคงที่ ตัวอย่างเช่น การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ จักรยานออกกำลังกาย เป็นต้น

ออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง

การเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ดัมเบล การยกเวท การใช้ยางยืด รวมไปถึงการใช้น้ำหนักจากร่างกายของตัวเอง หรือที่เรียกว่าบอดี้เวท (Body Weight) นั่นเอง

ออกกำลังกายตอนไหนดี

เมื่อได้ทราบถึงรูปแบบของการออกกำลังกายแล้ว หนึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ การเวทเทรนนิ่ง การลดน้ำหนักด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า รวมถึงอุปกรณ์เสริมสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย  ซึ่งจะสามารถแบ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายได้ดังนี้

การออกกำลังกายช่วงเช้า

สำหรับการออกกำลังกายช่วงเช้า เพื่อลดน้ำหนัก จะมีช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเวลาตั้งแต่ 05.00-07.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แถมยังเป็นช่วงเวลาที่สมองจะสร้างฮอร์โมนได้อย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายช่วงเย็น

สำหรับการออกกำลังกายช่วงเย็น เพื่อลดน้ำหนัก จะมีช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเวลาตั้งแต่ 16.00-18.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการผ่อนคลายจากความเหนื่อยและความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน และยังเป็นช่วงเวลาที่กระบวนการเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

บทสรุป

การลดน้ำหนัก 15 กิโล สามารถทำได้ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่จะต้องเป็นกระบวนการที่มีความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เพราะสุขภาพที่ดีจำเป็นต้องมีวินัยในการสร้าง และหากต้องการผลลัพธ์ที่มีความมั่นคง มีทั้งสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีสัดส่วนตามต้องการ จะต้องมีการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะสมกับร่างกาย และจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ

สำหรับใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือต้องการวางแผนการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สามารถติดต่อได้ที่ NORTH FITNESS เพราะเรามีทั้งการจัดจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุด และมีการให้คำปรึกษา คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบครบวงจร สามารถติดต่อได้ทางเว็บไซต์ของเราโดยตรง หรือติดต่อได้ที่เบอร์ 095-324-6465